Har du trekk i lønnen, skal 11 388 kr i måneden dekke mat, klær, telefon, strøm, innboforsikring og kollektivtransport for en enslig. Det går, men det krever en plan. I et rundskriv om strømutgifter regner departementet med at rundt 10 prosent av satsen går til strøm. Denne seksjonen handler om hvordan du får resten til å strekke til.
Den er for alle som lever på lite, enten pengene kommer fra lønn med trekk, trygd, sosialhjelp eller en gjeldsordning. Begynn med budsjettet når pengene ikke strekker til, som går gjennom faste utgifter, variable utgifter og en liten buffer. Slik lever du på livsoppholdssatsen setter opp et realistisk månedsbudsjett post for post, for enslig og for familie.
Noen ganger går det ikke rundt uansett hvor flink du er. Da finnes det ordninger. Bostøtte fra Husbanken dekker 73,7 prosent av godkjente boutgifter over egenandelen din, opp til et tak. Les mer om bostøtte og de andre støtteordningene, eller prøv budsjettkalkulatoren.
Budsjett som holder
Slik lager du et budsjett når pengene ikke strekker til
Et budsjett for trang økonomi handler ikke om å spare til ferie. Det handler om å vite hva som må betales, hva som kan vente, og hvor mye du har til mat hver uke.
Slik lever du på livsoppholdssatsen: budsjett for 11 388 kr
Livsoppholdssatsen ligger under det SIFO regner som et akseptabelt forbruk. Her er et månedsbudsjett som går opp, for en enslig og for en familie på fire, med alle tallene regnet ut.
Matbudsjett for enslige: rundt 1 000 kr i uka med SIFOs tall
Det er dyrere å handle for én enn for flere, fordi pakningene er laget for familier. Med en ukemeny og en frys kan du likevel holde maten innenfor et stramt budsjett.
Matbudsjett for familier: SIFO regner 15 465 kr for fire
Maten er den største posten i nesten alle familiebudsjetter, og den eneste du kan endre fra uke til uke. Her er tallene å styre etter, og grepene som faktisk virker.
Spar på strømmen: Norgespris 40 øre eller strømstønad?
Lever du på livsoppholdssatsen, skal strømmen betales av den. Her er de to statlige ordningene regnet ut side om side, og det du selv kan gjøre med avtalen og forbruket.
Billigere forsikringer: hva du må ha og hva du kan kutte
Forsikringer er lette å glemme fordi de trekkes automatisk. Her er hvilke som er påbudt, hvilke som er lurt å beholde, og hvordan du sier opp eller flytter uten å havne i et hull.
Billigere mobil og internett: bindingstid maks 12 måneder
Mobil og internett er blitt like nødvendig som strøm, både for å søke jobb, kontakte NAV og få barna gjennom skolen. Her er rettighetene dine når du vil bytte, og hva du gjør når regningen ikke kan betales.
Transport uten bil: honnør og barn får 50 % på enkeltbillett
Livsoppholdssatsen er regnet for buss og tog, ikke for bil. Her er de rabattene staten krever på kollektivtrafikk i hele landet, og et regnestykke på hva bilen faktisk koster deg.
Barn og stram økonomi: to barn koster 11 478 kr etter SIFO
Barn merker når pengene er knappe, men de trenger ikke bære det. Her er hva barna faktisk koster, hva skolen ikke kan kreve betalt for, og hvordan du holder fritid, klær og bursdager innenfor budsjettet.
Jul på stramt budsjett: julehjelp, NAV og en plan fra november
Julen kommer på samme dato hvert år, men den kommer likevel brått når pengene er få. Med åtte uker igjen er det tid nok til å søke hjelp, legge en plan og unngå at desember spiser januar.
Støtteordninger
Bostøtte fra Husbanken: dekker 73,7 % av gapet
Bostøtte er en statlig støtte for deg med lav inntekt og høye boutgifter. Her er reglene etter endringen 1. september 2026, to husstander regnet ut etter forskriften, og hvordan du søker.
Startlån og tilskudd fra kommunen: hvem kan få det?
Startlån er kommunens boliglån til deg som ikke får lån i vanlig bank. Noen kommuner gir også tilskudd. Her er hvem ordningene er for, hva de kan brukes til, og hva du bør vite før du søker.
Egenandelstak 2026: frikort etter 3 278 kroner
Når du har betalt 3 278 kroner i egenandeler i 2026, får du frikort resten av året. Du trenger ikke søke. Her er hva som teller, hva som faller utenfor, og hvordan du legger det inn i et stramt budsjett.
Støtte til barnefamilier 2026: barnetrygd 2 012 kr og mer
Barnetrygd, utvidet barnetrygd, kontantstøtte, billigere barnehage og gratis SFO. Her er beløpene for 2026, hvem som har rett, og hvilke ordninger du må søke om selv.
Matsentraler og matutdeling: slik får du mathjelp
Står du uten penger til mat, finnes det gratis matutdeling over hele landet. Her er hvordan Matsentralen, Frelsesarmeen og Kirkens Bymisjon fungerer, hva de selv sier om hvem som kan få hjelp, og hvorfor du også bør kontakte NAV.
Gratis fritid for barn: lån utstyr og få hjelp med kontingent
Barnet ditt skal kunne være med på det samme som klassekameratene, også når pengene er knappe. Her er hvor du låner utstyr gratis, hvem som kan dekke kontingenten, og hva som har skjedd med fritidskortet.