Slik lever du på livsoppholdssatsen: budsjett for 11 388 kr

Har du utleggstrekk eller gjeldsordning og bor alene, skal 11 388 kroner i måneden dekke alt utenom boligen. Det er mat, klær, strøm, telefon, internett, innboforsikring, bussbillett og det du bruker på fritid. Husleie eller boliglån får du beholde i tillegg.

Det går an å leve på det beløpet, men ikke på samme nivå som SIFOs referansebudsjett. SIFO regner at en enslig mann mellom 30 og 50 år trenger 12 909 kroner i måneden for et akseptabelt forbruk, og da er strømmen ikke med. Legger du til strømmen, er avstanden rundt 2 660 kroner i måneden. De pengene må tas et sted, og det er det denne artikkelen handler om.

Hvor langt under SIFO ligger satsen for din husstand?

SIFOs referansebudsjett viser hva det koster å leve på et akseptabelt forbruksnivå, et forbruk som kan godtas av folk flest. Det er ikke et minimum, og det har ingen juridisk kraft. Men det er det beste offentlige målet vi har på hva et vanlig liv koster, og det viser hvor mye du må kutte for å leve på livsoppholdssatsen.

Vi har hentet SIFOs tall for 2026 for sju husstander og regnet ut avstanden til livsoppholdssatsen. SIFO-tallene er uten bil, barnehage og SFO. Strømmen er lagt til med departementets anslag, fordi SIFO holder den utenfor mens livsoppholdssatsen skal dekke den.

Husstand	Livsoppholdssats (forskrift)	Strøm, ca. 10 % (BFD)	SIFO uten bolig og strøm	Differanse per måned
Enslig kvinne 30–50 år	11 388 kr	1 139 kr	12 599 kr	2 350 kr
Enslig mann 30–50 år	11 388 kr	1 139 kr	12 909 kr	2 660 kr
Enslig mann 67–70 år	11 388 kr	1 139 kr	11 995 kr	1 746 kr
Par uten barn, 30–50 år	19 288 kr	1 929 kr	21 678 kr	4 319 kr
Far alene med sønn på 15	18 408 kr	1 139 kr	21 377 kr	4 108 kr
Mor alene med jente på 4 og gutt på 9	19 868 kr	1 139 kr	24 077 kr	5 348 kr
Par med jente på 5 og gutt på 11	28 306 kr	1 929 kr	34 331 kr	7 954 kr

Differansen er SIFO-beløpet pluss strøm, minus livsoppholdssatsen. For paret er satsen 2 × 9 644 kroner, og strømmen 10 prosent av 19 288 kroner. For familien på fire er tillegget for femåringen redusert med 20 prosent, fordi hun er person nummer fire i husstanden.

To ting går fram av tabellen. Jo flere barn, desto større blir avstanden. Og pensjonister kommer best ut, blant annet fordi SIFO regner med honnørbillett på bussen. Det sier ikke at satsen er feil. Satsen er ment å være nøktern, og forskriften § 2 åpner for å gå opp eller ned etter en konkret vurdering når den ikke passer. Men det sier noe om hvor stramt det er, og det er greit å vite før du setter opp budsjettet.

Et månedsbudsjett for enslig på 11 388 kroner

Her er et budsjett som går opp. Kolonnen i midten er SIFOs tall for en enslig mann mellom 30 og 50 år. Kolonnen til høyre er vårt eksempel. Er du kvinne, er SIFOs matpost 4 280 kroner og personlig pleie 1 020 kroner; resten er likt.

Post per måned	SIFO 2026, mann 30–50	Vårt eksempel
Strøm og nettleie	ikke med i SIFO	1 139 kr (BFD-anslag)
Mat og drikke	4 760 kr	4 000 kr
Andre dagligvarer	400 kr	250 kr
Husholdningsartikler	590 kr	350 kr
Klær og sko	1 120 kr	700 kr
Personlig pleie, lege og tannlege	820 kr	600 kr
Reise, kollektivt	1 019 kr	1 019 kr
Lek og mediebruk (i eksempelet: mobil, fritid, gaver)	1 080 kr	800 kr
Mediebruk og fritid (internett, TV, strømming, avis, innboforsikring)	2 570 kr	700 kr
Møbler og utstyr	550 kr	400 kr
Sparing til jul, bursdager og årlige regninger	–	600 kr
Buffer for det uforutsette	–	830 kr
Sum	12 909 kr	11 388 kr

Budsjettet går i null, med 1 430 kroner satt av til sparing og buffer. Det er ikke luksus. Det er de pengene som skal ta tannlegeregningen, den ødelagte mobilen og julegavene, slik at de ikke blir ny gjeld.

Strømmen: bruk ditt eget tall, ikke anslaget

Departementets anslag på 1 139 kroner er et gjennomsnitt, regnet med en normalpris på 100 øre per kWh. Bor du i en liten leilighet med fjernvarme, kan du ligge under. Bor du i et gammelt hus med panelovner, ligger du kanskje langt over om vinteren. Ta snittet av de siste tolv fakturaene og bruk det. Er prisene ekstraordinært høye, kan du be om et tillegg; se artikkelen om strømutgifter og utleggstrekk.

Mat: 4 000 kroner er 923 kroner i uka

Maten er den største posten og den du har mest kontroll over. SIFOs matpost er laget for å følge helsemyndighetenes kostråd med vanlige varer til vanlig pris. Det er derfor en god ramme. Vi har lagt oss 760 kroner under for en mann og 280 kroner under for en kvinne. Det krever planlegging, men ikke at du går sulten. Hvordan, står i artikkelen om matbudsjett for enslige.

Mediebruk: her er det største kuttet

SIFOs post for mediebruk og fritid er 2 570 kroner. Den skal dekke internett, TV, strømmetjenester, avis og innboforsikring. I eksempelet har vi satt av 700 kroner: et rimelig internettabonnement, innboforsikringen og én strømmetjeneste. Ingen TV-pakke, ingen papiravis. Det er her de fleste kan hente mest uten at hverdagen blir merkbart dårligere. Se billigere mobil og internett for hvordan du går fram.

Innboforsikringen skal ikke kuttes. Den er en del av livsoppholdet, ikke av boutgiftene, og uten den står du med hele tapet selv ved brann eller innbrudd.

Klær, pleie og møbler: kjøp brukt og vent med det som kan vente

Klær og sko er satt til 700 kroner i snitt. Det holder hvis du kjøper mye brukt og bytter ut ting når de er utslitt, ikke når de er umoderne. Personlig pleie er 600 kroner, og der skal også egenandeler hos lege og tannlege dekkes. Har du mange legebesøk eller faste medisiner, se artikkelen om frikort og egenandeler. Møbler og utstyr er en sparepost: 400 kroner i måneden blir 4 800 kroner i året, og det er det som skal erstatte vaskemaskinen den dagen den går.

Transport: sjekk hva billetten koster der du bor

SIFO bruker prisen på et 30-dagerskort hos Ruter i Oslo. Prisen der du bor kan være både høyere og lavere. Satsen dekker kollektivtransport, men ikke bil. Trenger du bil for å komme deg på jobb eller til behandling, må det vurderes konkret om utgiftene skal komme i tillegg.

Et månedsbudsjett for en familie på fire

Familien i eksempelet er et par mellom 30 og 50 år med en jente på 5 og en gutt på 11. Det er de samme aldrene som i SIFOs egen eksempelfamilie. Livsoppholdet regnes slik etter forskriften:

Livsopphold etter forskriften, fra 1.7.2026	Per måned
To voksne, gift eller samboende: 2 × 9 644 kr	19 288 kr
Gutt 11 år (11–14 år)	6 102 kr
Jente 5 år (under 6 år), 3 645 kr minus 20 % fordi hun er person nummer fire	2 916 kr
Livsopphold i alt	28 306 kr

Barnehage for femåringen og eventuelt SFO for elleveåringen kommer i tillegg til dette, sammen med boutgiftene. De er derfor ikke med i budsjettet under.

Post per måned	SIFO 2026, familien	Vårt eksempel
Strøm og nettleie	ikke med i SIFO	1 929 kr (BFD-anslag)
Mat og drikke	15 465 kr	12 500 kr
Andre dagligvarer	760 kr	500 kr
Husholdningsartikler	920 kr	650 kr
Klær og sko	3 970 kr	2 600 kr
Personlig pleie, lege og tannlege	2 460 kr	1 600 kr
Reise, kollektivt	2 376 kr	2 376 kr
Lek og mediebruk (i eksempelet: mobil, leker, fritid, gaver)	4 540 kr	2 800 kr
Mediebruk og fritid (internett, TV, strømming, avis, innboforsikring)	2 850 kr	900 kr
Møbler og utstyr	990 kr	600 kr
Sparing til jul, bursdager og årlige regninger	–	1 000 kr
Buffer for det uforutsette	–	851 kr
Sum	34 331 kr	28 306 kr

Matposten er satt 2 965 kroner under SIFO. Det er det tøffeste grepet i budsjettet, og det krever at familien planlegger middagene for hele uka, har med matpakke hver dag og bruker opp restene. 12 500 kroner er 2 885 kroner i uka for fire personer. Konkrete grep står i artikkelen om matbudsjett for familier.

Den andre store forskjellen er lek og mediebruk. SIFO setter av over 4 500 kroner for de fire. I eksempelet er det 2 800 kroner, og da må organiserte fritidsaktiviteter for barna holdes nede. Det er ikke lett å si nei til en fotballtur eller en bursdag, og det er derfor 1 000 kroner er satt av til gaver, bursdager og jul hver måned.

Alene med barn: avstanden er størst per voksen

For en mor alene med en jente på 4 og en gutt på 9 er livsoppholdet 19 868 kroner. SIFOs tall for samme husstand er 24 077 kroner uten strøm, og avstanden blir 5 348 kroner i måneden når strømmen er lagt til. Det er én voksen som skal dekke mye av det samme som to voksne gjør i parfamilien: internett, strøm, vaskemidler og møbler. Det merkes. Her er det særlig viktig å søke de støtteordningene som finnes for barnefamilier, og å be om at livsoppholdet vurderes på nytt hvis utgiftene til barna er høyere enn vanlig.

Når budsjettet ikke går opp likevel

Noen utgifter passer ikke inn i et budsjett, uansett hvor godt du planlegger. Det kan være store medisinutgifter, en bil du trenger for å komme deg på jobb, eller samværsreiser til et barn som bor langt unna. Satsene er et utgangspunkt, ikke et tak. Etter forskriften § 2 kan de fravikes opp eller ned etter en konkret vurdering, og fraviket skal begrunnes.

Har du utleggstrekk, kan du be om at trekket beregnes på nytt. Legg ved dokumentasjon på utgiftene, for eksempel kvitteringer fra apoteket eller fakturaer for de siste månedene. Hvordan du gjør det, står i artikkelen om å be om endring av utleggstrekket. Er du i gjeldsordning, kan ordningen endres etter gjeldsordningsloven § 6-1 når forholdene dine endrer seg. Ta det opp med namsfogden eller gjeldsrådgiveren din.

Sjekk også at du får beholde det boligen faktisk koster. Husleie, renter og avdrag, felleskostnader, kommunale avgifter og boligforsikring skal komme i tillegg til satsen. Strøm og innboforsikring skal ikke, de er en del av livsoppholdet. Hele oversikten står i artikkelen om hva livsoppholdssatsen skal dekke.

Grep som gjør satsen lettere å leve med

Ingen av grepene under er nye, men på et budsjett uten slakk gjør de forskjellen mellom en måned som går og en som ikke gjør det.

• Ta de faste trekkene først. Strøm, bussbillett, mobil, internett og innboforsikring går ut hver måned. Betal dem dagen etter at pengene kommer, og del resten på ukene.
• Bruk ukebeløp, ikke månedsbeløp. Sett ukepengene over på en egen brukskonto hver mandag.
• Sett av til det du vet kommer. Jul og bursdager kommer hvert år. 600 kroner i måneden blir 7 200 kroner i året.
• Ha én liten gledespost. En kaffe med en venn eller en kinotur med barna. Budsjetter som ikke gir rom for noe som helst, holder sjelden i fem år.
• Snakk med noen. Økonomi- og gjeldsrådgiveren på NAV-kontoret kan gå gjennom budsjettet med deg gratis. Ring 55 55 33 39 på hverdager mellom kl. 9 og 15.

Hvordan SIFO har satt sammen tallene sine, og hva de ikke dekker, står i artikkelen om SIFOs referansebudsjett for 2026. Finansfobi.com har skrevet godt om hverdagen med trekk i lønnen i artikkelen å leve med et utleggstrekk.