Når alt føles håpløst: hjelp hele døgnet, og veien videre

Har du tanker om at du ikke orker mer, eller at det hadde vært bedre om du ikke var her, er det viktigste du kan gjøre å fortelle det til noen. Det kan være noen du er glad i, fastlegen din, eller et menneske på en hjelpetelefon som du aldri har møtt. Du kan være anonym.

Det går an å få det bedre. Det gjelder også når pengene er en stor del av det som gjør vondt. Gjeld kan løses, selv når det ikke ser sånn ut i dag.

Du er ikke den eneste som har det sånn

Helsenorge skriver at omtrent én av tjue opplever tanker om selvmord i løpet av livet. Mange problemer på én gang kan bli for mye for hvem som helst. Økonomiske problemer står på listen over livskriser som kan gi slike tanker, sammen med samlivsbrudd, sykdom og arbeidsløshet.

Du kan ha slike tanker uten å være psykisk syk. Helsenorge kaller det et tegn på at livet ikke er slik det bør være, og at det trengs en løsning. De fleste som har det sånn, ønsker egentlig ikke å dø. De ønsker at noe skal forandre seg, akkurat nå.

Hvem kan du ringe?

Når	Ring	Hva som skjer
Fare for liv, nå	113	Medisinsk nødtelefon. Gratis. De hjelper deg i den akutte situasjonen og videre.
Det kan ikke vente, men står ikke om liv	116 117	Legevakten der du er. Gratis å ringe, hele døgnet. Helsepersonell vurderer hva du trenger.
Du trenger noen å snakke med	116 123	Mental Helses hjelpetelefon. Gratis, døgnåpen, taushetsplikt. Du kan være anonym.
Du trenger noen å snakke med	22 40 00 40	Kirkens SOS. Døgnåpen, også i ferier og høytider. Har også chat og melding på kirkens-sos.no.
På dagtid, når det ikke er akutt	Fastlegen	Kan gi oppfølging og henvise deg videre til psykolog eller spesialisthelsetjenesten.

Synes du det er vanskelig å ringe, kan du skrive. Kirkens SOS har chat og melding på nett. Du kan også be noen du stoler på om å ringe for deg, eller sitte ved siden av deg mens du gjør det.

Slik kan du si det

Det kan føles umulig å finne ordene. Du trenger ikke forklare alt. En setning er nok til å komme i gang. Helsenorge foreslår blant annet setninger som disse:

• «Jeg har hatt det tøft i det siste, og jeg har tenkt på om livet er verdt å leve.»
• «Bekymringene har toppet seg. Jeg ser ikke hvordan jeg skal finne løsninger.»
• «Jeg føler meg som en belastning, og jeg har begynt å få selvmordstanker.»

Helsenorge sier også noe som er verdt å ta med seg: å snakke om det er å gjøre noe med det. Det er det første skrittet for å få hjelp til å se løsninger du ikke klarer å se alene.

Gjelden kan løses

Når pengene er en del av det som gjør vondt, kan det føles som om det ikke finnes noen vei ut. Det gjør det. Norge har ordninger som er laget nettopp for folk som har mer gjeld enn de klarer å betale.

• Du får alltid beholde penger til å leve. Ved trekk i lønnen skal du sitte igjen med et livsopphold. For en enslig er satsen 11 388 kroner i måneden fra 1. juli 2026, pluss det boligen faktisk koster. Les om livsoppholdssatsen for enslige.
• Gratis hjelp til å ordne opp. NAVs økonomi- og gjeldsrådgivning er gratis. Rådgiveren kan snakke med kreditorene for deg og lage en plan. Ring 55 55 33 39 på hverdager, eller les om gratis gjeldsrådgivning i kommunen.
• Gjeld kan slettes. Gjennom en gjeldsordning betaler du det du kan i normalt fem år, og resten av gjelden blir slettet. Les hva gjeldsordning er.

Ingen gjeld er så stor at den er verdt livet ditt. Det finnes folk som har sett situasjoner som din mange ganger før, og som vet hvordan de kan løses. Det er ikke din oppgave å finne løsningen alene i natt.

Fastlegen og legevakten er riktig sted

Tanker om at du ikke orker mer, er noe helsetjenesten tar på alvor. Fastlegen kan snakke med deg, vurdere hva du trenger og henvise deg videre, for eksempel til psykolog eller distriktspsykiatrisk senter. Når fastlegen er stengt, er legevakten åpen. Mange kommuner har også en psykisk helsetjeneste du kan kontakte, og noen har Rask psykisk helsehjelp uten henvisning.

Si gjerne til legen at pengene er en del av det. Da kan legen se hele bildet. Alle dørene, både til helsehjelp og hjelp med økonomien, står samlet i veiviseren hvor får du hjelp.

Er du bekymret for noen andre?

Det er ikke farlig å spørre noen om de har tanker om å ta livet sitt. Helsenorge er tydelig på at det ikke forsterker tankene. Spør direkte, lytt, og vis at du bryr deg. Tilby deg å bli med til legen.

Tegn du kan legge merke til, er at personen trekker seg unna, har mistet håpet, snakker om å være en belastning, eller er mye opptatt av økonomiske forpliktelser som forsikringer, testament eller lån. Er du redd for at noen er i akutt fare, ring 113, også hvis personen ikke vil. Bli hos personen til hjelpen kommer. Du kan selv ringe 116 123 for å få råd som pårørende.

Flere hjelpetelefoner, også for pårørende og etterlatte, står i oversikten over hjelpetelefoner.