Rask psykisk helsehjelp: gratis og uten henvisning fra 16 år

Rask psykisk helsehjelp er et gratis tilbud i kommunen for deg som er over 16 år og sliter med angst, er lett til moderat deprimert, sover dårlig eller har begynt å ruse deg mer enn du vil. Du trenger ikke henvisning fra lege. Du tar kontakt selv.

Tilbudet finnes ikke overalt. Da Helsedirektoratet kartla kommunene i 2024, hadde rundt tre av ti kommuner og bydeler Rask psykisk helsehjelp. Det er derfor det første du må gjøre, er å sjekke kommunens nettside.

Hvem er Rask psykisk helsehjelp for?

Tilbudet er laget for vanlige psykiske plager, ikke for alvorlig psykisk sykdom. Mange som har gjeldsproblemer, kjenner seg igjen i målgruppen: uro som ikke gir seg, søvn som forsvinner, og en tristhet som har satt seg fast.

Passer for	Passer ikke for
Angstplager	Alvorlige psykiske lidelser
Mild til moderat depresjon	Omfattende behov for sammensatte og samordnede tjenester
Søvnvansker	Akutt krise eller fare for liv, da gjelder 113 eller legevakten
Begynnende eller skadelig rusmiddelbruk	Barn under 16 år

Du trenger ingen diagnose for å ta kontakt. Det er teamet som vurderer om tilbudet passer for deg. Gjør det ikke, skal de hjelpe deg videre.

Hva skjer når du tar kontakt?

Rask psykisk helsehjelp er bygget på en fast modell som Helsedirektoratet har beskrevet i sju kriterier. Det betyr at tilbudet skal være ganske likt fra kommune til kommune. Dette kan du forvente:

• Et team, ikke én person. Terapeutene jobber sammen i et team med samme målgruppe. Helsedirektoratet anbefaler at teamet har psykolog i minst halv stilling.
• Kortvarig hjelp. Behandlingen er kortvarig og tilpasset deg. Det kan være kurs, veiledet selvhjelp, behandling i gruppe eller samtaler alene med en terapeut.
• Kognitiv atferdsterapi. Alle terapeutene har opplæring i det. Det er en behandlingsform med dokumentert effekt for angst og depresjon, og den går mye ut på å jobbe med tankene og vanene som holder plagene ved like.
• Fagfolk med egen opplæring. Terapeutene har minst treårig høyskoleutdanning i helse- eller sosialfag og har gått gjennom et nasjonalt opplæringsprogram i Rask psykisk helsehjelp. Teamene får også jevnlig veiledning, slik at kvaliteten skal holde seg.
• Samarbeid med fastlegen. Du trenger ikke henvisning, men teamet skal samarbeide med fastlegen der det er nyttig.

Hvordan du melder deg, varierer. Noen kommuner har telefon, andre et skjema på nettsiden, og noen har drop-in. Ofte starter det med en samtale der du forteller hva du sliter med, og der dere sammen finner ut hva slags hjelp som passer.

Har din kommune Rask psykisk helsehjelp?

Det finnes ingen samlet offisiell oversikt over hvilke kommuner som har tilbudet. Du må derfor sjekke selv. Slik gjør du det:

1. Gå til kommunens nettside og søk etter «Rask psykisk helsehjelp» eller «RPH».
2. Finner du ikke noe, søk etter «psykisk helse» eller «psykisk helse og rus». Noen kommuner har tilbudet sammen med nabokommuner.
3. Ring servicetorget i kommunen og spør hvem du skal kontakte når du vil ha hjelp for psykiske plager.
4. Spør fastlegen. Fastlegen vet hva som finnes der du bor.

Kontaktinformasjon til NAV-kontoret og hjelp i din kommune finner du i registeret over hjelp der du bor.

Hvor mange kommuner har det?

Helsedirektoratets kartlegging fra 2024 viser hvor ujevnt tilbudet er fordelt.

Kommuner og bydeler i 2024	Andel
Hadde eget tilbud	Om lag 27 %
Hadde interkommunalt tilbud	Om lag 4 %
Planla å opprette tilbud	Om lag 1 av 10
Hadde ikke tilbudet	Om lag 6 av 10

Regjeringen og Stortinget har sagt at satsingen skal fortsette, slik at innbyggere i alle kommuner får tilgang til likeverdige tjenester. Men i dag er det altså flere kommuner uten tilbudet enn med.

Hva gjør du hvis kommunen ikke har det?

Da er fastlegen den viktigste døren. Fastlegen kan gi deg oppfølging selv, henvise deg til kommunens psykiske helsetjeneste eller til psykolog, og ved behov til spesialisthelsetjenesten, for eksempel et distriktspsykiatrisk senter (DPS). Til DPS trenger du normalt henvisning.

Mange kommuner har også en psykisk helse- og rustjeneste med andre lavterskeltilbud, selv om de ikke har Rask psykisk helsehjelp. Helsenorge nevner kommunens psykisk helse- og rustjeneste, inkludert psykolog, som et sted å få hjelp.

Mens du venter, kan du ringe Mental Helses hjelpetelefon på 116 123 hele døgnet. Du kan være anonym. Sliter du mest med søvnen, finnes det gode råd i artikkelen om når pengebekymringer tar nattesøvnen, og praktiske grep mot uro i artikkelen om gjeldsstress.

Når er Rask psykisk helsehjelp ikke nok?

Rask psykisk helsehjelp er ikke en akuttjeneste. Har du det så vondt at det ikke kan vente, ring legevakten på 116 117. Har du tanker om å ta livet ditt, eller er du redd for at noen andre skal gjøre det, ring 113. Ring heller én gang for mye enn én gang for lite.

Kjenner du at alt føles håpløst, har vi samlet det viktigste på siden når alt føles håpløst. Og vil du se alle hjelpetilbudene for økonomi og psykisk helse på ett sted, finner du dem i veiviseren hvor får du hjelp.