Mat og drikke i SIFO 2026: 4 760 kr for en mann i måneden

En mann mellom 25 og 50 år trenger 4 760 kroner i måneden til mat og drikke i SIFOs referansebudsjett for 2026. For en kvinne i samme alder er beløpet 4 280 kroner. Regnet om blir det rundt 1 098 og 988 kroner i uka, eller 156 og 141 kroner om dagen.

Beløpet skal dekke alt du spiser og drikker i løpet av døgnet: frokost, matpakke, middag, kveldsmat, frukt og litt godteri i helgene. SIFO regner som om all maten lages og spises hjemme. Kantine, kafé og restaurant er ikke med, og heller ikke alkohol.

Hvor mye mat regner SIFO med for hver alder?

Tabellen viser matposten for hver aldersgruppe i 2026, og samme beløp regnet om til uke og dag. Omregningen er vår: månedsbeløpet ganget med 12 og delt på 52 uker eller 365 dager, avrundet til hele kroner.

Alder	Per måned	Per uke	Per dag
0–5 måneder	1 065 kr	246 kr	35 kr
6–11 måneder	2 500 kr	577 kr	82 kr
1–3 år	2 180 kr	503 kr	72 kr
4–6 år	2 585 kr	597 kr	85 kr
7–10 år	3 190 kr	736 kr	105 kr
Gutt 11–14 år	3 840 kr	886 kr	126 kr
Jente 11–14 år	3 750 kr	865 kr	123 kr
Gutt 15–17 år	4 640 kr	1 071 kr	153 kr
Jente 15–17 år	4 120 kr	951 kr	135 kr
Mann 18–24 år	4 945 kr	1 141 kr	163 kr
Kvinne 18–24 år	4 445 kr	1 026 kr	146 kr
Mann 25–50 år	4 760 kr	1 098 kr	156 kr
Kvinne 25–50 år	4 280 kr	988 kr	141 kr
Mann 51–70 år	4 355 kr	1 005 kr	143 kr
Kvinne 51–70 år	3 900 kr	900 kr	128 kr
Mann over 70 år	4 290 kr	990 kr	141 kr
Kvinne over 70 år	3 915 kr	903 kr	129 kr

Matposten er størst for unge menn mellom 18 og 24 år. Den er like stor for gutter og jenter fram til 10 år, og deles først fra 11 år. At babyer på 6 til 11 måneder har en høyere post enn ett- og toåringer, skyldes morsmelkerstatning og ferdigprodukter som grøt og middagsglass.

Hva ligger i SIFOs meny?

SIFO har ikke regnet ut et gjennomsnitt av hva folk handler. Fagfolk har satt opp en meny som dekker hele dagsbehovet, og så er varene i menyen priset. Menyen bygger på helsemyndighetenes kostråd og forutsetter at voksne over 18 år har stillesittende arbeid og er jevnlig fysisk aktive på fritiden.

• Middager for fire uker, laget mest fra bunnen, med fisk, kjøtt, kylling og vegetarretter og noen innslag av halvfabrikata.
• Variert pålegg, lunsj og småretter, frukt, grønnsaker og nøtter.
• Litt snacks, godteri og søtsaker til kos i helgene.
• For barn på 1 til 3 år en tilpasset meny, og ingen produkter med kunstig søtstoff eller tilsatt sukker for barn under tre år.
• For spedbarn under seks måneder morsmelkerstatning. Fullammer du, kan du se bort fra den delen.

Mat og drikke med mye mettet fett og sukker er stort sett holdt utenfor. Har du allergi, cøliaki eller trenger spesialkost, er det ikke regnet med, og da vil beløpet ofte bli for lavt.

Matposten år for år

Tallene under er hentet fra SIFOs kalkulator for hvert år, for en mann og en kvinne mellom 30 og 50 år.

År	Mann 30–50	Kvinne 30–50
2020	3 660 kr	3 090 kr
2021	3 660 kr	3 100 kr
2022	3 690 kr	3 120 kr
2023	4 270 kr	3 620 kr
2024	4 540 kr	3 850 kr
2025	4 780 kr	4 040 kr
2026	4 760 kr	4 280 kr

Fra 2020 til 2026 har matposten for en mann økt med 1 100 kroner, eller 30 prosent. For en kvinne er økningen 1 190 kroner, eller 39 prosent. Det største hoppet kom i 2023, da posten steg med rundt 16 prosent for begge kjønn på ett år.

I 2026 skjedde noe uvanlig: matposten for menn gikk ned med 20 kroner, mens den for kvinner gikk opp med 240 kroner. Samme år reviderte SIFO hele varekurven for mat, med ny meny, nye mengder og nye priser. Forskjellen mellom kjønnene er dermed blitt mindre, fra 740 kroner i 2025 til 480 kroner i 2026. Hvordan resten av budsjettet har utviklet seg, kan du lese om i SIFO-budsjettet gjennom årene.

Hva betyr stordriftsfordelen for familier?

SIFO regner matposten per person og legger sammen. For de fleste husholdninger er det hele regnestykket. Men for par med mer enn to barn trekkes 12 prosent fra hele familiens matpost, fordi SIFO mener matutgiftene påvirkes mer av hvem som bor sammen enn de andre personlige postene.

Mor og far mellom 30 og 50 år med barn på 8 og 12 år har en matpost på 16 070 kroner i måneden. Får de en toåring i tillegg, skulle matposten blitt 18 250 kroner. Med fradraget blir den 16 060 kroner, ti kroner lavere enn for fire personer. Mer om hva barna koster, står i artikkelen om SIFO-budsjettet for familier med barn.

Slik bruker du matposten når du handler

SIFO-tallet fungerer best som en ramme, ikke som et mål. Det sier hva et sunt, variert kosthold med mest mulig mat fra bunnen koster når du handler til ordinær pris. Handler du på tilbud, kjøper basisvarer i lavprisbutikk og planlegger middagene, går det ofte an å bruke mindre.

1. Finn matposten for alle i husholdet i tabellen og legg dem sammen.
2. Gang med 12 og del på 52. Da har du ukebudsjettet.
3. Husk at SIFO regner med matpakke. Kjøper du lunsj på jobben, må den tas av det samme beløpet.
4. Ta ut ukebeløpet på et eget kort eller en egen konto, og handle bare fra den.
5. Skriv middagsplan for uka før du handler, og lag handlelisten ut fra den.

Husholdning	Matpost per måned	Per uke
Enslig mann 30–50 år	4 760 kr	1 098 kr
Enslig kvinne 30–50 år	4 280 kr	988 kr
Par 30–50 år	9 040 kr	2 086 kr
Mor alene med barn på 4 og 8 år	10 055 kr	2 320 kr
Par med barn på 8 og 12 år	16 070 kr	3 708 kr

Har barna plass i barnehage, betaler du kostpenger der. SIFO regner som om all mat spises hjemme, så kostpengene inngår helt eller delvis i barnets matpost. Trekk dem fra ukebudsjettet i stedet for å legge dem på toppen. I Oslo kommunes barnehager er kostpengene 320 kroner i måneden i 2026.

Er det helt tomt i kjøleskapet, finnes det hjelp. Du kan søke NAV om økonomisk sosialhjelp og skrive at det haster. I en nødssituasjon skal du få raskt svar, og mat er et av eksemplene NAV selv gir på hva nødhjelp kan dekke. Les mer i artikkelen om matsentraler og matutdeling. Et ferdig oppsett med ukeplan og handleliste finner du hos Gjeldsordning.org: matbudsjett når du har gjeld.